這本失眠手冊，讓乳腺癌患者不再做“失眠星人”
近日《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》的發(fā)布在網(wǎng)上引起了熱議，《白皮書》中顯示，疫情期間，全國居民平均睡眠時間超過8小時。而隨著國內疫情的好轉，各地也在有序的復工，大家的睡眠時間預計也會比宅家期間變少，各種睡眠問題可能也會接踵而至。
據(jù)統(tǒng)計，全世界范圍內約1/3的人有睡眠問題，中國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，而乳腺癌患者各階段失眠人群均高于其他群體。
現(xiàn)有的報道中，失眠在乳腺癌患者中的發(fā)生率在20%～70%不等，遠高于同年齡階段的健康人群。
失眠的表現(xiàn)有哪些?
01、入睡困難(入睡時間>30分鐘)：輾轉反側，“翻餅烙餅”，明明很困，就是睡不著。
02、早醒：較早醒來，醒來不能再次入睡，開始胡思亂想，瞪眼熬到天亮。
03、睡眠質量下降和總睡眠時間減少(<6小時)。
04、睡眠維持障礙(整夜覺醒次數(shù)≥2次)：睡眠淺、多夢、易驚醒，患者總感覺睡不實，一夜似睡非睡。
05、同時伴有日間功能障礙：疲勞或全身不適，注意力不集中，記憶力下降，頭暈、頭痛，情緒波動易激惹等。
失眠的原因有哪些?
對于乳腺癌患者來說，除了工作壓力大、睡眠環(huán)境不適宜、生活方式不健康等因素外，更多的與下面的因素有關：
1、對乳腺癌的恐懼
談癌色變是大多數(shù)患者普遍存在的心理問題，其實早期乳腺癌的5年生存率已經(jīng)超過了90%，我們的患者群里生存期達10年、20年也是尋常的事。
2、難以忍受的乳房缺失
乳腺是女性的性器官，乳腺癌術后乳房的缺失是女性難以面對的問題，產(chǎn)生自卑、焦慮等心理問題。其實在生命面前，一切問題都是渺小的，有質量的活著才是硬道理。
3、化療帶來的副作用
化療是乳腺癌綜合治療中非常重要的全身治療方法，全程足量的化療可以提高患者的生存率，但化療的過程的確是很痛苦的，可以引起惡心、嘔吐、腹瀉、便秘、骨髓抑制、肝腎功能的損傷、脫發(fā)、手足綜合征等表現(xiàn)。
部分患者會拿著藥品說明書一項一項的核對藥物的副作用，患者的身心同時受煎熬而失眠。失眠的患者可能會有焦慮、抑郁及恐懼等負面情緒產(chǎn)生，這些疊加在一起又加重了患者的失眠。
4、擔心復發(fā)與轉移
這是患者朋友們關心的問題，受疫情的影響，有些患者的后續(xù)治療略有延誤，有些定期復查的患者不能如期復查，患者擔心的是不能及時治療是否會發(fā)生復發(fā)及轉移，不按期復查復發(fā)轉移了卻不知道該如何是好?
其實在近來指南中都有指出：疫情期間術后輔助化療推遲4~8周，已經(jīng)化療的推遲2~3周對總體生存并無影響。
四個優(yōu)質睡眠習慣，助您好夢
知道了乳腺癌患者失眠的原因，下面我們就具體說說有哪些措施可以幫助改善乳腺癌患者的睡眠狀況。
◆ 心理疏導
可以用不經(jīng)意的方式，反復提及，讓其知曉乳腺癌不難治療。
甚至有心理學家建議：乳腺癌高危婦女或乳腺癌患者應每天對著鏡子大笑三次，保乳效果勝過藥物。
對于切除乳房的病人完全可以通過乳房再造或佩戴合適的義乳來彌補它的不足，一樣可以保持女性的魅力。
◆ 合適的枕頭是必備利器
枕頭的主觀高度、枕型的合體感、濕悶感對睡眠整體舒適感影響很大。在《枕型對睡眠舒適性的影響》調查中，結果顯示60%以上的受試女性認為平躺高7~8厘米，側躺高9~10厘米的枕頭合適。
◆ 睡前要人“機”分離
睡前玩手機是很多人特別是年輕人的放松方式。如果您不希望整晚翻烙餅，上床后請把手機放下、心放空、調暗燈光，舒舒服服躺著，然后等著進入夢鄉(xiāng)。
◆ 注意睡前燈光環(huán)境
睡覺前的一小時關掉房內一半的燈光，有條件的可以換成黃色等色調更溫馨的燈光。注意遠離 LED 屏幕，它們射放出的藍光會影響褪黑素的分泌，影響大腦對白天黑夜的判斷。
睡眠時長與乳腺癌風險的關系
研究結果表明：睡眠過長或過短，都會增加乳腺癌風險，每晚7~8小時的睡眠合適。睡得少會增加3%風險(HR=1.03; 95% CI: 0.97–1.09)，睡得多則增加5%風險(HR=1.05; 95% CI: 0.95–1.15)。
睡眠大約占據(jù)了我們一生中的1/3左右的時間，睡眠質量的好壞對我們而言至關重要，乳腺癌患者遇到失眠問題，應該采取科學的方式去應對。
首先應該養(yǎng)成良好的作息習慣，為自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境，保持適度運動，避免影響睡眠的物質攝入;如果出現(xiàn)嚴重失眠情況的，要及時就醫(yī)，通過專業(yè)醫(yī)療手段或者藥物干預，提高睡眠質量。
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